Sportmedizin

10 Minuten Sport genug, um das Gehirn zu stärken

Eine neue Studie zeigt, dass nur 10 Minuten Aktivität dem Gehirn eine kurze Verbesserung bringen und die Leistung in einer mentalen Aufgabe verbessern können. Wenn Sie also das nächste Mal einen kognitiven Kick-Start benötigen, sollten Sie in der Nähe des Blocks joggen.


Nur kurze Ausbrüche von Aktivitäten können Ihnen einen psychologischen Vorsprung verschaffen.

In den letzten Jahren bestand ein großes Interesse an der Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Schärfe. Es wird immer deutlicher, dass es eine positive Verbindung gibt.

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass körperlich aktiv altersbedingte kognitive Verfall abzuwehren.

Bewegung kann auch gegen Alzheimer schützen. Und am entgegengesetzten Ende des Altersspektrums scheint körperliche Aktivität die schulische Leistung von Kindern im Laufe der Zeit zu steigern.

Die Auswirkungen eines einzelnen, kurzen Aktivitätsausbruchs auf die kognitive Leistungsfähigkeit sind jedoch nicht so gut etabliert.

Mindestaufwand definieren

Eine Übersichtsarbeit, die Anfang des Jahres veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Bewegungsausbrüche von etwa 1 Stunde signifikante Auswirkungen auf die exekutive Funktion haben, darunter Parameter wie Aufmerksamkeitssteuerung, kognitive Hemmung, Hemmungskontrolle, Arbeitsgedächtnis und kognitive Flexibilität.

Eine andere Studie ergab, dass ein 20-minütiger, einmaliger Sport die mentale Leistungsfähigkeit fördern kann. Aber was ist die kleinste Menge an Bewegung, die dem Gehirn messbaren Nutzen bringen kann?

Kürzlich haben Forscher von der Western University in Ontario, Kanada, untersucht, ob es ein Mindestmaß an Aktivität gibt, das dem Gehirn erhebliche Vorteile bringen kann. Die Arbeitsgruppe wurde von Prof. Matthew Heath, Supervisor im Graduate Program in Neuroscience, geleitet.

Er erklärt die Wichtigkeit der Studie und sagt: "Manche Menschen können sich aufgrund von Zeit oder körperlichen Fähigkeiten nicht zu einem langfristigen Trainingsregime verpflichten."

Ein Verständnis für die Mindestanforderungen könnte für diese Menschen sehr nützlich sein. Für jemanden, der Schwierigkeiten hat, sich fortzubewegen, könnte das Wissen, dass selbst eine kleine Menge an Bewegung von Vorteil sein könnte, eine wertvolle Motivation darstellen.

10-Minuten-Bursts und das Gehirn

Für die aktuelle Studie saßen die Teilnehmer entweder 10 Minuten lang in einer Zeitschrift oder führten eine 10-minütige Übung mit mäßiger bis kräftiger Aktivität auf einem Heimtrainer aus.

Im Anschluss an die Aktivitäten wurde die Gehirnleistung der Teilnehmer bewertet. Mit ausgefeilten Eyetracking-Geräten maßen sie ihre Reaktionszeiten mit einer kognitiv anspruchsvollen Aufgabe für die Augenbewegung, der so genannten Anti-Sakkaden-Aufgabe.

Für diese Aufgabe werden die Leute gebeten, auf einem stationären Ziel, oft einem kleinen Punkt, zu fixieren. Ein zweiter Punkt wird dann einer Seite des stationären Ziels präsentiert. Die Person wird aufgefordert, ihre Augen in die entgegengesetzte Richtung von dem Reiz zu bewegen. Wenn also ein Stimulus links vom ursprünglichen Ziel erscheint, müssen die Teilnehmer nach rechts schauen.

Diese Aufgabe wurde häufig zur Bewertung der Leistung von Führungskräften verwendet. Die Ergebnisse der neuen Studie wurden kürzlich in der Fachzeitschrift Neuropsychologia veröffentlicht .

"Diejenigen, die trainiert hatten, zeigten sofortige Besserung. Ihre Antworten waren genauer und ihre Reaktionszeiten waren bis zu 50 Millisekunden kürzer als ihre Werte vor dem Training. Das mag winzig erscheinen, aber es bedeutete in manchen Fällen einen 14% igen Gewinn an kognitiver Leistung. "

Prof. Matthew Heath

Was passiert im Gehirn?

Die Forscher glauben, dass der Ausbruch von körperlicher Aktivität das frontoparietale Netzwerk, das ein Teil des Gehirns ist, das zuvor in Übungen-basierte Gehirn-Boosts in Verbindung gebracht wurde, feuert.

Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass ein Trainingsprogramm die frontoparietale Integrität bei adipösen Kindern verbessert. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um die beteiligten Teile des Gehirns genau zu lokalisieren.

Diese Erkenntnisse könnten für eine Vielzahl von Menschen wichtig sein - zum Beispiel für alle, die eine Demenz im frühen Stadium haben und sich möglicherweise nicht für längere Zeit bewegen können.

Wie Professor Heath sagt: "Dies zeigt, dass die Menschen für kurze Zeit, sogar einmal, zügig radeln oder gehen können und unmittelbare Vorteile finden."

Die Ergebnisse gelten jedoch für uns alle. Prof. Heath gibt weitere Ratschläge: "Ich erzähle meinen Studenten immer, bevor sie einen Test oder eine Prüfung schreiben oder in ein Interview gehen - oder etwas tun, was kognitiv anspruchsvoll ist - sie sollten sich zuerst etwas Bewegung verschaffen. Unsere Studie zeigt die Netzwerke des Gehirns so Sie leisten bessere Leistungen. "

Die Botschaft von zu Hause ist, dass unsere Gehirne uns danken, wenn wir uns bewegen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.

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