Fettleibigkeit / Gewichtsverlust

2 Gläser Milch ein Tag tont Muskeln, behält das Fett weg in den Frauen, Studien-Shows

Frauen, die am Tag nach ihrer Gewichtheben-Routine zwei große Gläser Milch trinken, gewinnen mehr Muskeln und verlieren mehr Fett im Vergleich zu Frauen, die zuckerbasierte Energy-Drinks getrunken haben, hat eine McMaster-Studie herausgefunden.
Die Studie erscheint in der Juni-Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung.
"Widerstandstraining ist keine typische Trainingsmethode für Frauen", sagt Stu Phillips, Professor an der Abteilung für Kinesiologie der McMaster University. "Aber die gesundheitlichen Vorteile des Widerstandstrainings sind enorm: Es stärkt die Kraft, Knochen, Muskeln und die metabolische Gesundheit in einer Weise, die andere Arten von Bewegung nicht können."
Eine frühere Studie, die von Phillips Labor durchgeführt wurde, zeigte, dass Milch Muskelmasse und Fettverlust bei Männern erhöhte. Diese neue Studie, sagt Phillips war schwieriger, weil Frauen nicht nur Widerstandstraining zu vermeiden, sie neigen auch weg von Milchprodukten auf der falschen Überzeugung, dass Milchprodukte sind Mast.
"Wir haben erwartet, dass die Muskelmasse zunimmt, aber die Größe des Fettverlustes hat uns überrascht", sagt Phillips. "Wir sind uns immer noch nicht sicher, was das verursacht, aber wir untersuchen das jetzt. Es könnte die Kombination von Kalzium, hochwertigem Protein und Vitamin D sein, und der Schlüssel dazu ist, dass alle diese Nährstoffe in Milch enthalten sind .
Über einen Zeitraum von 12 Wochen überwachte die Studie junge Frauen, die keine Widerstandstrainingübungen verwendeten. Jeden Tag, zwei Stunden vor dem Training, mussten die Frauen nichts außer Wasser essen oder trinken. Unmittelbar nach ihrer Trainingsroutine verzehrte eine Gruppe 500 ml fettfreie weiße Milch; Die andere Gruppe konsumierte ein ähnlich aussehendes, aber auf Zucker basierendes Energydrink. Die gleichen Getränke wurden von jeder Gruppe eine Stunde nach dem Training konsumiert.
Das Training bestand aus drei Arten von Übungen: Schieben (z. B. Bankdrücken, Brustfliegen), Ziehen (z. B. seitlicher Sitzabzug, Bauchmuskelübungen ohne Gewichte) und Beinübungen (z. B. Beinpresse, sitzende zweibeinige Kniesehne). Das Training wurde täglich von persönlichen Trainern eins zu eins überwacht, um die richtige Technik sicherzustellen.
"Die Frauen, die Milch getrunken haben, haben kaum Gewicht zugelegt, denn was sie an Muskelmasse gewonnen haben, haben sie mit einem Fettverlust ausgeglichen", sagte Phillips. "Unsere Daten zeigen, dass einfache Dinge wie regelmäßige Gewichtheberübungen und der Milchkonsum dazu beitragen, die Körperzusammensetzung und Gesundheit von Frauen wesentlich zu verbessern." Das Phillips-Labor verfolgt nun diese Studie mit einer großen klinischen Studie zur Gewichtsabnahme bei Frauen.
Die Finanzierung für die Studie wurde von der McMaster University, CIHR und den Dairy Farmers of Canada bereitgestellt. Die McMaster University, eine von vier kanadischen Universitäten, die zu den Top 100 Universitäten der Welt zählen, ist bekannt für ihre Innovation im Bereich Lernen und Entdecken. Es hat eine Studentenschaft von 23.000 und mehr als 145.000 Alumni in 128 Ländern.
Quelle: McMaster Universität

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