Sportmedizin

3.000 Schritte Fünf Tage pro Woche wehrt Diabetes ab

Wenn Sie dreitausend Schritte am Tag, fünf Tage pro Woche laufen, sind Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken und fettleibig zu werden, signifikant reduziert, berichten australische Forscher im BMJ (British Medical Journal) . Steigern Sie Ihre täglichen Schritte über einen Zeitraum von fünf Jahren auf 10.000 Schritte pro Tag, und die Vorteile explodieren. Dies ist die erste Studie, die den Einfluss einer täglichen Schrittzahl auf die Insulinsensitivität untersucht, so die Autoren.
Frühere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Insulinresistenz und den BMI (Body Mass Index), beides Indikatoren für drohenden Diabetes, reduzieren kann. Jedoch hat keiner klar gezeigt, dass das Hinzufügen einer bestimmten Anzahl von Schritten pro Tag zu Ihrer körperlichen Aktivität Ihre Chancen auf Übergewicht und Diabetes-frei signifikant verbessern kann.
Die meisten Experten raten Menschen, 10.000 Schritte täglich zu gehen. Es kann aber auch funktionieren, 3000 Schritte fünfmal pro Woche zu machen. Auch müssen Sie nicht mit den 10.000 Schritten beginnen - Sie können schrittweise über einen Zeitraum von fünf Jahren aufbauen.
Wissenschaftler des Murdoch Kinderforschungsinstituts, Melbourne, Australien, sammelten Daten über 592 Erwachsene, die alle mittleren Alters waren. Sie hatten an einer landesweit repräsentativen Studie zur Messung der Diabetesraten in ganz Australien zwischen 2000 und 2005 teilgenommen.
Die Teilnehmer unterzogen sich einem umfassenden Gesundheitscheck und füllten anschließend einen Fragebogen aus, der Einzelheiten zu ihren Essgewohnheiten und ihrem Lebensstil aufzeigte. Jeder Erwachsene erhielt einen Schrittzähler und zeigte, wie man ihn benutzt.
Ein Schrittzähler, auch bekannt als Schrittzähler, ist ein tragbares elektronisches Gerät, das jeden Schritt, den Sie machen, zählt, indem es die Bewegung Ihrer Hüften erkennt - Sie befestigen es an Ihrer Seite. Es wird normalerweise am Gürtel getragen und Sie behalten es den ganzen Tag - es zeichnet auf, wie viele Schritte Sie während des Tages gegangen sind.
Die Teilnehmer wurden fünf Jahre später erneut untersucht. Die Forscher berücksichtigten auch andere Lebensstilfaktoren wie den Raucherstatus und den Alkoholkonsum.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit einer höheren täglichen Schrittzahl über den Zeitraum von fünf Jahren im Allgemeinen einen niedrigeren BMI, ein niedrigeres Taille-zu-Hüfte-Verhältnis und eine überlegene Insulinsensitivität verglichen mit Personen mit einer niedrigen täglichen Schrittzahl hatten - unabhängig von ihrer Energieaufnahme war. Sie fügten hinzu, dass die aktiveren Personen die oben genannten Vorteile vor allem wegen einer Änderung der Fettleibigkeit (Adipositas) in den fünf Jahren genossen.
Die Forscher stellten fest, dass sesshafte Personen, die ihre tägliche Schrittzahl über einen Zeitraum von fünf Jahren schrittweise auf 10.000 erhöhten, eine dreifache Verbesserung der Insulinsensitivität im Vergleich zu denen, die am Ende 3000 Schritte pro Tag (fünf Tage pro Woche) erreichten, erlebten von fünf Jahren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Aufenthalt von 3.000 Schritten pro Tag Vorteile im Vergleich zu einer vollständigen Ruhigstellung hat.
Die Autoren schlossen:

"Diese Ergebnisse, die eine unabhängige positive Rolle der höheren täglichen Schrittzahl auf Body-Mass-Index, Taille zu Hüfte-Verhältnis und Insulinempfindlichkeit bestätigen, bieten weitere Unterstützung, um höhere körperliche Aktivität bei Erwachsenen mittleren Alters zu fördern."

Laut der American Diabetes Association:
  • 18 Millionen Amerikaner werden mit Diabetes diagnostiziert
  • 5, 7 Millionen Amerikaner haben Diabetes, wissen es aber nicht (undiagnostiziert)
  • 57 Millionen Menschen in den USA haben Prä-Diabetes
  • 186.300 Menschen unter 20 Jahren haben Diabetes in den USA
  • 2 Millionen US-Jugendliche haben Prä-Diabetes
  • 10, 7% der Amerikaner über 20 Jahre haben Diabetes
  • 11, 2% der amerikanischen erwachsenen Männer haben Diabetes
  • 10, 2% der erwachsenen amerikanischen Frauen haben Diabetes
Typ 1 Diabetes ist eine Autoimmunkrankheit - der Körper der Person hat seine eigenen Insulin produzierenden Betazellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört. Eine Person mit Typ-2-Diabetes produziert nicht genug Insulin oder leidet an "Insulinresistenz" (das Insulin funktioniert nicht richtig). Typ 1 Diabetes ist unvermeidlich und wird nicht durch den Lebensstil verursacht. Typ 2 Diabetes wird normalerweise durch Übergewicht und einen sitzenden Lebensstil verursacht.
"Assoziation der Veränderung der täglichen Schrittzahl über fünf Jahre mit Insulinsensitivität und Adipositas: populationsbasierte Kohortenstudie"
T Dwyer, AL Ponsonby, OC Ukoumonne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342: c7249 doi: 10.1136 / bmj.c7249
Geschrieben von Christian Nordqvist

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