gesund leben

5 kleine Änderungen, 5 Plus große Ergebnisse

Die meiste Zeit verbringen wir unsere Tage routiniert und mit wenig Nachdenken. Wir wachen auf, putzen uns die Zähne, gießen uns Kaffee oder Tee, frühstücken (oder auch nicht) und gehen zur Arbeit (oder zum Spielen).

Waschen, spülen und wiederholen.

Sicher, eine morgendliche Routine - oder irgendeine Routine - ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens. Aber hast du jemals aufgehört, diese alltäglichen Gewohnheiten zu überprüfen?

Sie können fragen: Warum reparieren, wenn es nicht kaputt ist?

Guter Grund: Ein paar bewusste Änderungen an Ihrer Routine können wirklich große gesundheitliche Vorteile ernten. Hier sind kleine Verbesserungen oder Add-ons, die Sie beim nächsten Mal berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten - und alle benötigen wenig bis gar keine Anstrengung!

1. Halten Sie Ihr Mobiltelefon außer Reichweite für sicheres Fahren. Multitasking funktioniert nicht - besonders, wenn Sie fahren. Das kann ernst und möglicherweise gefährlich sein. Um dem Drang zu widerstehen, E-Mails, SMS oder Anrufe zu tätigen, sollten Sie Ihr Telefon an einem Ort aufbewahren, an dem Sie nicht versucht sind, es zu erreichen, wie in Ihrem Handschuhfach.

Wenn Sie einen Anruf tätigen müssen, vergewissern Sie sich, dass Sie eine Freisprechfunktion (z. B. Bluetooth oder ein Headset) verwenden und die Sprachwahl verwenden. Versuchen Sie, komplexe oder emotionale Gespräche zu vermeiden, die besonders anstrengend sein können und viel Aufmerksamkeit erfordern. Ihre volle Aufmerksamkeit wird benötigt, um die Straßen zu navigieren. Besser noch, zieh in einen sicheren Bereich, wo du dein Auto parken und reden kannst.

2. Probieren Sie ein neues Kissen aus, um Ihren Schlaf zu verbessern. Das richtige Kissen kann genauso wichtig sein wie die richtige Matratze - und macht Sie genauso komfortabel oder unbequem. Da es so viele Arten von Kissen gibt, Schaum, Buchweizen, Mikroperlen und mehr, lohnt es sich, das Beste für Sie zu finden. Das richtige Kissen sollte eine angemessene Polsterung für Kopf und Nacken bieten und den Kopf auf Schultern und Wirbelsäule ausrichten (als ob Sie aufrecht in perfekter Haltung stehen würden). Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Kissens, welche Art von Schläfer Sie sind - Seite, Bauch oder Rücken.

3. Praktiziere regelmäßige Selbstmassage. Massage ist unbestreitbar in den Vorteilen, die es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bringt. Betrachten Sie es als ein Geschenk, dessen Nutzen weit über die offensichtliche Erleichterung von Muskelspannung und -schmerz hinausgeht: Studien haben auch eine Massage gefunden, die bei der Behandlung von Angstzuständen, Kopfschmerzen, Schmerzen im Kiefergelenk, Fibromyalgie, Schlaflosigkeit und Weichteilzerstörungen oder Verletzungen hilfreich ist. Dieser Genuss muss nicht zu einer Masseuse in einem gehobenen Fitness-Club oder Luxus-Spa verbannt werden. Es ist einfach und handlich (Wortspiel beabsichtigt), es selbst zu tun und Ihren Schmerz mit Daumen, Handfläche oder Fingerspitzen oder einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle auszuradieren. Oder stärken Sie sich selbst und probieren Sie eines der exzellenten Produkte von Wahl aus, wie zum Beispiel den Hot / Cold Massager, der Wärme und Kälte und sieben Zusatzgeräte beinhaltet, damit Sie Ihre Behandlung individuell auf alle Körperteile anpassen können, die Aufmerksamkeit erfordern. Warum zwei Temperaturen? Hitze erhöht den Blutfluss und lockert Muskeln, während Kälte Muskelschwellungen und Entzündungen reduziert.

4. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wer kann nicht ein oder zwei Glas Wasser benutzen? Wasser ist eine einfache Möglichkeit, Energie und Konzentration zu bewahren. Es hilft auch, Ihre Haut gut aussehen zu lassen, hilft, normale Darmfunktion beizubehalten und kann Ihr Risiko für Nierensteine ​​verringern. Trinken vor jeder Mahlzeit ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Eine zusätzliche Gesundheit Perk von dieser hinzugefügt H20: es macht Sie ein wenig voller, so dass Sie nicht versucht sind, zu viel essen.

5. Verwenden Sie Ihre Fernsehzeit, um aktiv zu sein. Nur weil du Orange Isst, ist das New Black nicht gleichbedeutend damit, dass du an deine Couch gefesselt werden musst. Zählen Sie diese Zeit: stehen Sie (oder sitzen Sie) auf; schnappen Sie sich leichte Handgewichte oder ein Widerstandsband oder nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um einige Kniebeugen und Liegestütze zu machen, um Ihre Muskeln in Aktion zu bringen.

Was machst du heute und jeden Tag, um deine Gesundheit zu verbessern?

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf mysocalledmidlife.net .

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