Rauchen

7 gute Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Mit dem nahenden Neuen Jahr beginnen sogar hartnäckige Raucher, die Gewohnheit einen zweiten Gedanken zu geben. Die Raucherentwöhnung ist eine der beliebtesten Lösungen für die Ferienzeit, da wir über Möglichkeiten nachdenken, wie wir uns für das kommende Jahr positiv verändern können.
Das Rauchen aufzugeben kann für Menschen extrem schwierig sein, mit schlechten Launen, Heißhunger und dem Gefühl der Benommenheit, die Menschen dazu zu bringen, sich zu beeilen und sogar Wochen nach ihrem erfolgreichen Stopp eine Packung zu kaufen.
Experten sagen jedoch, dass Raucher einen Angriffsplan vorbereiten sollten, um ihnen zu helfen, aufzuhören und diese Momente der Schwäche zu überwinden.
Norman H. Edelman, MD, Chefarzt der American Lung Association sagte:

"Raucherentwöhnung ist der wichtigste Schritt, den Raucher nehmen können, um ihre Gesundheit zu verbessern ... Der Beginn eines neuen Jahres ist eine großartige Zeit für Raucher, ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, umzusetzen ... und die gesundheitlichen und finanziellen Vorteile von ein rauchfreier Lebensstil. "

Die Sieben Empfehlungen der American Lung Association sind:
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die verschiedenen Arten von Behandlungen und verschiedene rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die verfügbar sind, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Schauen Sie sich die verschiedenen Möglichkeiten an, die Raucher beim Ausstieg helfen können. Besuchen Sie www.lung.org/stop-smoking oder rufen Sie 1-800-LUNG-USA (1-800-586-4872) für Anregungen.
  • Nehmen Sie sich Zeit zum Planen. Wählen Sie Ihr Austrittsdatum ein paar Wochen im Voraus und markieren Sie es im Kalender. Wenn Sie können, wählen Sie einen Tag, an dem die zusätzlichen Belastungen des Lebens nicht ihren Höhepunkt erreichen, wie nach den Ferien. Markieren Sie einen Tag im Kalender und bleiben Sie dabei. Wenn sich Ihr Tag des Todes nähert, sammeln Sie die Medikamente und Werkzeuge, die Sie brauchen, und planen Sie, wie Sie mit den Situationen umgehen, in denen Sie rauchen wollen.
  • Holen Sie sich jeden Tag Bewegung. Walking ist eine gute Möglichkeit, den Stress des Verlassens zu reduzieren. Es ist bewiesen, dass Bewegung nicht nur die Gewichtszunahme bekämpft, sondern auch die Stimmung und das Energieniveau verbessert.
  • Eine ausgewogene Diät essen, viel Wasser trinken und viel Schlaf erhalten.
  • Bitten Sie Familie, Freunde und Kollegen um Hilfe und Unterstützung. Jemanden zu haben, mit dem man spazieren gehen oder einfach nur zuhören kann, kann einen notwendigen Schub geben.
  • Du musst nicht alleine aufhören. Hilfe ist online und in Ihrer Community verfügbar. Ziehen Sie in Betracht, sich einem Programm zum Rauchen von Rauchverboten wie Freedom From Smoking® (www.ffsonline.org) der American Lung Association anzuschließen.
Dr. Edelman sagte:
"Raucher müssen nicht alleine gehen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören ... Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Menschen, die ein Unterstützungssystem entwickeln und Programme wie Freedom From Smoking® Online verwenden, im Vergleich zu diejenigen, die versuchen, "Cold Turkey" zu beenden. "

American Lung Association hält das Rauchen auf, da es eine Priorität der öffentlichen Gesundheit ist. Es begann 1981 mit dem Freedom From Smoking®-Gruppen-Klinikprogramm, das eine umfassende Vielfalt von evidenzbasierten Entwöhnungstechniken beinhaltet. Der Verein hat Hunderttausenden von Rauchern geholfen aufzuhören. Die American Lung Association hat kürzlich Freedom From Smoking® Online eingeführt, eine sehr erfolgreiche Online-Anpassung der Gruppenklinik, die rund um die Uhr verfügbar ist.
Wie Mark Twain berühmt sagte:
Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Einfachste, was ich je getan habe. Ich sollte es wissen, weil ich es tausend Mal getan habe.

Geschrieben von Rupert Shepherd

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