gesund leben

Menopause und Schlaf: Was ist die Verbindung?

Wenn Sie eine Frau in der Mitte der Welt sind und sich herumwerfen und aufwachen und jede Nacht mehrere Male aufwachen (das heißt, wenn Sie das Glück haben, eingeschlafen zu sein), gibt es einen wahrscheinlichen Grund: Hormone.

Laut der National Sleep Foundation sind die Jahre, die sich von der Peri- bis zur Postmenopause erstrecken, am größten, wenn Schlafprobleme am häufigsten auftreten. Sie machen 61 Prozent der gemeldeten Schlafstörungen aus. In der Tat ist es ziemlich häufig für Frauen, die ihre Gesundheitsversorgung Provider beschweren sich über Schlaflosigkeit, um den Grund für ihre Schlaflosigkeit zu erfahren, ist, dass sie den Übergang in die Wechseljahre beginnen. Bekannt als Perimenopause, ist seine durchschnittliche Länge vier Jahre.

Es ist nun vier Jahre her, seit ich das letzte Mal auf dieses Thema aufmerksam gemacht habe, und das muss man wiederholen, denn es gibt zweifellos eine neue Gruppe von Frauen, die nach Erleichterung suchen.

Während der Perimenopause und in den Wechseljahren führt der Rückgang der Produktion von Östrogen und Progesteron (ein Hormon, das den Schlaf fördert) zu einem starken Rückgang der Qualität und Quantität Ihres Schlafes. Es kann beunruhigend und störend sein, in einer Spur von Schlaflosigkeit stecken zu bleiben - aber es wird besser werden.

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche - ähnlich wie ein lästiges Schnarchen oder ein unruhiger Bettgenosse - können dich plötzlich aus einem tiefen Schlaf erwecken und dich mit Angst und Angst erfüllen. Es gibt einige Behandlungen, die sich als hilfreich bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden erwiesen haben, einschließlich Östrogenersatztherapie (oder ERT) und Hormonersatztherapie (HRT), die eine Kombination von Östrogen und Progesteron einschließt. In Pillen, Pflastern, Gelen, Cremes oder Injektionen gegeben, haben diese unterschiedliche Auswirkungen auf Frauen und sind natürlich keine Option für alle.

Alternative Wege zur Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden, die den Schlaf beeinträchtigen, sind die natürlicheren Ansätze wie Kalziumpräparate, Phytoöstrogene und rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel wie Traubensilberkerze, sowie Drogen, wie z

Schlafmittel, Blutdruckmittel wie Clonidin und niedrig dosierte Antidepressiva wie Venlafaxin (Effexor) und Paroxetin (Bridelle). Bridelle ist speziell für die Reduzierung von mittelschweren bis schweren Hitzewallungen im Zusammenhang mit der Menopause zugelassen.

Aber Hormone sind nicht die einzigen Täter in Midlife-Schlaf-Probleme. Andere "Garten-Varietäten" können den Schlaf in diesem Alter ebenfalls erschweren, wie:

  • Die Notwendigkeit, mitten in der Nacht aufzustehen

  • Schlafbezogene Störungen wie Schlafapnoe oder chronische Schmerzen

  • Restless-Leg-Syndrom oder Beinkrämpfe

  • Stress, Angst oder Depression

Wenn Sie Schlafprobleme haben, nehmen Sie sich das Herz: Die meiste Zeit werden sie sich mit der Zeit verbessern. Ich bin froh sagen zu können, dass meins getan hat (das bedeutet nicht, dass ich das gelegentliche Problem nicht erlebe). Jahrelang quälten mich Nachtschweiß und Hitzewallungen - bis sie es schließlich nicht taten. Glückseliger Schlaf folgte.

Vielleicht am wichtigsten, analysieren Sie die Gründe für Ihre Schlafprobleme und erkunden Sie Lösungen. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, damit Sie besser schlafen können:

  • Holen Sie sich regelmäßig Sport (aber nicht zu nah an Schlafenszeit).

  • Vermeiden Sie übermäßiges Koffein und Alkohol (was es einfacher machen kann einzuschlafen, aber nicht einzuschlafen).

  • Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafenszeitplan.

  • Üben Sie ein entspannendes Schlafritual, wie ein warmes Bad oder eine Dusche.

  • Hören Sie auf, die Elektronik mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen und verstauen Sie alle elektronischen Geräte außer Reichweite.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl ist - Temperaturen zwischen 65 und 68 Grad Fahrenheit sind am besten.

  • Halte dein Zimmer ruhig und so dunkel wie möglich.

  • Geh nicht ins Bett, bis du müde bist.

  • Halten Sie ein kühles Tuch in der Nähe, damit Sie sich von einem heißen Blitz abkühlen können.

Mehr hilfreiche Lektüre:
Stressabbau mit Atemtechniken
Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?
Menopause und Angst: Was ist die Verbindung?

Beliebte Beiträge

Kategorie gesund leben, Nächster Artikel

Eine Chance, einen besonderen Moment zu verfehlen, der zur chronischen Migräne verloren ist - gesund leben
gesund leben

Eine Chance, einen besonderen Moment zu verfehlen, der zur chronischen Migräne verloren ist

Treffen Sie Patrice Johnson aus Prairieville, La, einen Gewinner des Rewrite Your Day Wettbewerbs, der 15 Personen die Chance geben wird, mit dem berühmten Event-Planer Mindy Weiss zusammenzuarbeiten, um einen besonderen Moment der chronischen Migräne wiederherzustellen. Patrices Geschichte: Ich habe seit mehr als 15 Jahren mit chronischer Migräne mit häufigen Kopfschmerzen an 15 oder mehr Tagen pro Monat gelebt. Si
Weiterlesen
Wie man vermeidet, eine mürrische alte Frau zu werden - gesund leben
gesund leben

Wie man vermeidet, eine mürrische alte Frau zu werden

Wir sind alle der stereotypischen mürrischen alten Frau gegenübergesessen: Vielleicht war sie hinter dir im Supermarkt und wies darauf hin, dass du und dein voller Wagen sie zuerst gehen lassen sollten. Vielleicht hat sie Ihr Unternehmen angerufen und sich über ein fehlerhaftes Produkt beschwert, das sie erhalten hat. S
Weiterlesen
Überplanst du dich? - gesund leben
gesund leben

Überplanst du dich?

Während ich hier auf der Canyon Ranch bin, lerne ich so viel über mich selbst und über uns alle. Es hat mir Zeit für ein praktisches, praktisches Lernen gegeben; Wie ein interessanter Vortrag besuchte ich gestern die Herzgesundheit, genannt "Straight From the Heart". (Unheimliche Tatsache: Alle 70 Sekunden stirbt in den USA jemand an einem Herzinfarkt.) A
Weiterlesen