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#TotalBodyThursday: Lunge Übung

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Obwohl ich besser in Form bin als vor ein paar Monaten, habe ich immer noch Schmerzen nach dem Training. Diese Woche bringen mich meine Waden um, was es schwierig macht, mich zu bewegen, sobald ich im Fitnessstudio fertig bin. Um Ihren eigenen Muskelkater zu lindern, sollten Sie sich strecken, um Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen, damit sie sich nach einer intensiven Schweißsitzung entspannen können. Und wenn Ihre Muskeln wirklich schreien, versuchen Sie eine Dosis von Ibuprofen oder anderen NSAID, die den Schmerz, den Sie von Entzündungen fühlen, zu erleichtern.

Apropos Muskelkater, diese Übung wird dich wahrscheinlich dorthin bringen. Diese Bewegung strafft Ihren Po und Ihre Beine und fordert Ihre Haltung und Balance heraus, was eine GROSSE Kernarbeit ist. Wenn Sie ein wenig auf der ungeschickten Seite sind - ähnlich wie ich -, können Sie sich an etwas festhalten.

BIST DU BEREIT?

#TotalBodyThursday: Ausfallschritt
Stehen Sie mit dem Rücken gerade und die Füße etwa hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihren linken Fuß etwa 2 bis 3 Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad, um sicherzustellen, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Beuge dein rechtes Knie, bis dein Knie nahe am Boden ist und der untere Teil deines Beins parallel zum Boden ist, was wiederum einen Winkel von etwa 90 Grad erzeugt. Halten Sie kurz und richten Sie dann wieder in Position. Das ist eine Wiederholung. Mache 15 auf jeder Seite für insgesamt 30 Wiederholungen. Mache diese Übung 4 mal.

Du schaffst das!

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